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泛亚电竞下载骑行前后要做好哪些准备? 运动是良医
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》,建议成年人每周进行150~300分钟中等强度有氧运动,而骑行就是一种很好的有氧运动方式。当下,骑行热度不断攀升,骑行爱好者与日俱增。我们应该先掌握正确骑行的知识,才能使骑行获益达到最大化。那么,在这种时尚运动的背后,有哪些注意事项?
骑行前,应根据自己的需求,选择不同的自行车车型和护具,以及必备的运动用品。
自行车车型的主流是公路车和山地车。山地车有不错的避震效果,操控简单,对路面的适应性强。公路车速度快,车身轻巧。大家可以根据不同的需求选择合适的车型。
骑行的必需装备主要有头盔、护膝、护肘、手套,以及骑行服、运动手环或运动手表、水杯、能量棒等。头盔应该尺寸合适,具有良好的通风设计,并务必符合相关安全认证标准。护膝、护肘和手套应该耐磨、缓冲性好、透气性好,泛亚电竞app且不影响关节活动。大家可以根据自己骑行的时间和频率,选择不同的骑行服,只要自我感觉舒适便可。运动手环或运动手表可以帮助记录和检测运动中的心率和呼吸强度,以防出现运动意外。带好运动水杯和能量棒,方便及时补充体力。
出发前,要对肩、肘、腕、泛亚电竞app髋、膝、踝等关节进行热身运动,拉伸四肢肌肉,如下肢臀肌、大腿及小腿肌肉等,促进关节滑液分泌,增加肌肉弹性,降低运动过程中关节和肌肉的损伤风险。
学习标准的骑行姿势可以提高运动收益,降低受伤风险。正确的骑行姿势是:上半身微微前倾,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯曲,降低身体重心 ;双手轻而有力地握把,臀部坐稳。
骑行后的肌肉拉伸非常重要,主要是针对下肢肌群,包括臀肌、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌。建议每个部位拉伸15秒左右,一个部位拉伸3次,达到放松肌肉、缓解疲劳的目的。在运动后24小时内局部冷敷,可以降低肌肉的酸痛感;24小时后局部热敷,可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛。
由于骑行过程中会大量出汗,骑行者需要及时补充水分或运动饮料,维持身体内的电解质平衡。骑行结束后,要根据身体状况补充碳水化合物和蛋白质,可以吃些牛奶、香蕉等,促进身体机能的恢复。
骑行后第二天,可以适当散步,促进血液循环,缓解肌肉酸胀感,加速身体恢复。
骑行是一项充满激情和魅力的运动,但骑行前后大家一定要做好充分的准备,掌握正确的方式和方法。让我们一起,在骑行路上收获健康,也收获快乐。